小编为大家分享美食菜谱,教做菜,如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康科普、饮食习惯等信息!.
关于食谱一周安排表如下:
很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛,今天就为大家提供几套一日三餐的食谱,给出一周的食谱安排提供参考。
周一一日三餐食谱
早餐:豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。
午餐:宫保鸡丁,芹菜豆腐皮,蘑菇蛋汤,馒头。
晚餐:清炖排骨冬瓜,小白菜粉丝,柿椒炒鸡蛋,红小豆大米粥,馒头。
周二一日三餐食谱
早餐:甜牛奶、面包、果酱。
中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐:白切猪肉、油焖茄子。
周三一日三餐食谱
早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐:搜州拿米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
周四一日三餐食谱
早餐:甜豆浆、鲜肉包。
中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
周五一日三餐食谱
早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐、饼干+牛奶。
周六一日三餐食谱
早餐:牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜。
午餐:清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋汤、米饭。
晚餐:芸豆丝炒肉丝、木须肉、酸辣萝卜丝汤、花卷。
周日一日三餐食谱
早餐:牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜。
午餐:椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐汤、米饭。
晚餐:红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕。
补充说明
健康的一日三餐饮食其并没有明确的说法迹耐,只要是食物的营养结构均衡,且注意不过饱、过饥,都相对来说比较健康。如早餐可以吃豆浆、牛奶、鸡蛋等,中餐可以吃白菜、鸡肉、豆腐、冬瓜等,晚餐可世搭以吃粉丝、小米粥、豆角等。
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