没有马甲线吃什么食物，练腹肌马甲线的饮食

小编为大家分享美食菜谱，教做菜，如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康科普、饮食习惯等信息！.

七分吃三分练是我的马甲线的生存指南。

1?早餐 起床第一件事是喝【水】，500ml杯子的一半量，会吃一个白煮【鸡蛋】，一大碗燕麦（无糖即食燕麦+粗粮营养粉），以上都是在宿舍完成。油炸类的早餐绝对不吃，什么春卷、油条、土豆饼、酱香饼的，还有食堂卖的肉包也不会吃，偶尔喝牛奶。 如果上午没课，有时间会在宿舍熬粥（五谷杂粮），蒸紫薯。

2?午餐和晚餐 通常是在学校食堂吃饭，选择【清淡新鲜】的菜品，比如清炒时蔬，黄瓜，番茄炒蛋，炝炒藕丁，萝卜炖排骨，含鸡肉的荤菜，鸡腿也可以，但不吃鸡皮，猪肉类的吃瘦肉扔肥肉。也就是有意识地避开高油高盐的烹饪步骤繁琐的菜。清蒸、白灼、水煮、闷炖最好，油炸、油煎的就算了吧。米饭少吃，多吃菜。 还有最重要的【汤】，因为食堂的汤是自助的，所以在盛汤的时候可以把汤上面的一层油撇掉。如果觉得自己的菜太油或咸，就可以在汤里涮过之后再吃。

3?加餐 我是属于饿得快吃一点就饱的【胃小】的人，加餐对我来说是有必要的，有效地避免下一顿暴饮暴食。早上经过食堂的时候会再买一个鸡蛋或馒头，留着十点左右吃，或者带点水果在包里，苹果、香蕉都OK，不爱零食，不吃夜宵。

4?聚餐 庆幸的是寝室的朋友都不爱喝饮料，生活当中也几乎不沾，我们出去聚餐从没点过饮料，有时会在饭后回宿舍的路上买一杯酸奶，解解腻。聚餐的时候也不会太在意热量的摄入，该吃吃，开心就好，一学期也没几次。

5?喝水 把【喝水】单列出来，可见水对我来说有多重要，上午大概 500ml X 2杯，下午 500ml X 1杯，晚上去操场跑步会带500ml X 1/2杯，如果当天不跑步，晚上就会喝的少一点。总结下来就是“杯在我在，出门也会带”。 注意：不管是三餐还是四五餐都要饮食平衡，一天摄入的总热量还是要控制一下。 一个食品购物习惯：看包装上面的【营养成分表】。

XueZuocai.Com学做菜美食菜谱,鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。