一周菜谱大全一日三餐，工人一周菜谱大全

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周一：早餐：牛奶一杯，全麦吐司一片，苹果一个午餐：丝瓜蘑菇汤一碗，西红柿炒鸡蛋一份，蒜苔肉丝一份，米饭一碗晚餐：虾仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米饭一碗周二：早餐：豆浆一杯，萝卜丝包子一个，桔子一个午餐：青菜香菇肉丝面一碗晚餐：紫菜虾皮汤一碗，炝炒西葫芦一份，清蒸鲈鱼一份，米饭一碗周三：早餐：牛奶燕麦粥一碗，煮鸡蛋一个，香蕉一支午餐：西红柿金针菇汤一碗，素炒豌豆苗一份，彩椒鸡丁一份，米饭一碗晚餐：山药老鸭汤一碗，藕片荷兰豆一份，剁椒蒸豆腐一份，米饭一碗周四：早餐：豆奶一杯，香菇肉丁包一个，桃子一个午餐：冬瓜虾皮汤一碗，素炒娃娃菜一份，豆角肉丝一份，米饭一碗晚餐：小米粥一碗，韭菜鸡蛋饺子10个周五：早餐：酸奶一杯，蒸玉米一支，杏仁10粒午餐：三丝炸酱面一碗晚餐：海带豆腐汤一碗，口蘑炒芦笋一份，红烧黄花鱼一份，米饭一碗周六：早餐：三鲜馄饨一份，木耳拌莴笋一份午餐：白菜干贝汤一碗，耗油西蓝花一份，青椒豆干炒肝丝一份，米饭一碗晚餐：粟米蛋花羹一碗，黄豆芥菜一份，红烧大虾7只周日：早餐：八宝粥一碗，煮鸡蛋一只，葡萄10粒午餐：文蛤豆腐汤一碗，素炒圆白菜一份，回锅肉一份，米饭一碗晚餐：茄子肉丁打卤面一碗以下是回锅肉的做法：主料：五花肉250g、红辣椒1个辅料：青蒜适量、姜适量、大蒜适量、郫县豆瓣适量、油适量1、将五花肉放入冷水锅中，加入几片姜，一起煮。2、煮到用筷子很容易插进去，就表示肉煮好了，关火，捞出。3、准备好其他原材料，五花肉冷后切成薄片。4、锅烧热，放入适量的油，下入姜片和大蒜片爆香。5、爆香后加入郫县豆瓣酱一起煸炒。6、翻炒两下后加入切片的五花肉。7、一起翻炒，直至五花肉表面都裹着豆瓣酱且微微出油后。8、加入红辣椒和大蒜白。9、将它们翻炒几下。10、再加入大蒜叶。11、翻炒均匀。12、出锅装盘。

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