来一份一周食谱，一星期的食谱怎么安排

小编为大家分享美食菜谱，教做菜，如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康科普、饮食习惯等信息！.

早餐：苹果一只，脱脂奶一杯，全麦面包两片中餐：（中式：尽量不吃米饭，吃清蒸或者水煮，含油.盐和淀粉少的食物，如果是工作餐之类的吃之前过水）（西式：蔬菜+水果+沙丁鱼or三文鱼的沙拉一份，香蕉一只，土豆半个到一个）晚餐：奇异果一只，苹果一只，黄瓜一根，鸡蛋鱼肉羹一盅（小）注意：早餐一定要吃，大量食用蔬菜水果，多喝水，尽可能少吃大米，面粉和红肉，多用粗粮代替，一定量的补充鸡蛋和鱼虾类还有奶类，注意睡眠和运动，效果一定很快可以看到

帮我制定一个食谱（一星期）

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