青春期女孩的营养食谱，青春期女孩的营养搭配

小编为大家分享美食菜谱，教做菜，如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康科普、饮食习惯等信息！.

一、青春期女孩的营养食谱

1.青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

3.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：

A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

B、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

C、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。

二、发育时期。吃什么炖品或汤水对人体有好处

强力推荐！

木瓜排骨汤。自己可以加一些蔬菜。比如番茄和冬瓜

豆制品和奶制品。这是永恒的话题了。豆制品对人的发育有促进作用

另外，巧克力是催熟的（不是说它有营养）

三、青春期营养菜谱 每天 早中晚餐

早：鸡蛋、奶；中午：肉类、蔬菜、酸奶、水果；晚：酱（红烧）肉类、蛋、奶、蔬菜（沙拉）水果，仅供参考。

四、[发育期饮食]长不胖的孩子吃什么好？

孩子长得瘦小，就多吃些鱼虾肉蛋，同时注意保证肠胃，多吃些有助消化的食物。我家会给孩子花式粥，把蔬菜和鱼虾肉放在里面煮，再加上浓汤宝，能省去长时间煮粥的麻烦，各种食物的营养还都融合在了汤汁中，还是挺好的！给你推荐一道适合长得太瘦的孩子吃的菜~是在家乐321菜谱中的“猪肉百叶锅”（¯﹃¯）~

食材：3碗水+ 猪肉80克+ 百叶100克 +家乐猪骨浓汤口味浓汤宝1块（辅料：小青菜50克）

做法：

1.猪肉切片，用淀粉腌一下。百叶切成小块，青菜洗净备用。

2.锅中放入三碗水（750ml），煮沸后加入1块家乐猪骨浓汤口味浓汤宝，略煮滚后加入百叶，稍煮片刻后加入猪肉和小青菜，再次煮沸即可

猪肉和百叶都含有蛋白质和钙质，这些都有助孩子的骨骼、肌肉发育，再加上能补充维生素的小青菜，这道菜可谓是营养全面了！放在锅中，用家乐浓汤宝煮制，增能让这些食材都带上鲜味，还能补充营养。建议孩子太瘦的妈妈去看看家乐321食谱 ，也可以在百度直接搜索“家乐菜谱321”

， 里面孩子其他适合太瘦的孩子吃的食谱，从食材到烹饪方法都非常的呢！家乐能如此了解妈妈的需求，家乐真不愧是个关心妈妈的大品牌哦！O(∩_∩)O~分享321食谱里面的食谱还有机会获得家乐的亲子烹饪书哦～～

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