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13岁是属于青春发育期,是第2个生长的高峰期。要注意多喝牛奶,一天保证两袋牛奶可以补充钙元素。进食含钙多的食物如虾皮,海带,不要吃反季的水果,垃圾食品,小食品,儿童保健品。正常的饮食营养均衡,鱼肉蛋,青菜,水果,水都不可缺少。同时要注意多晒太阳,做摸高的运动,如单杠,跳绳,游泳,篮球等。补充维生素d。
一日三餐长高食谱
早餐:鲜虾蔬菜拌饭、煎鸡蛋
早点:牛奶
午餐:肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭
午点:无籽红提
晚餐:黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
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