健康营养减肥三餐食谱大全，甜心妈妈健康减肥食谱

小编为大家分享美食菜谱，教做菜，如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康科普、饮食习惯等信息！.

一、有没有什么关于减肥的健康食谱啊？

想要减肥首先要控制自己的饮食，另外还要多参加有氧运动，在饮食方面要多吃一些鸡蛋，牛奶，瘦肉，蔬菜，水果，还有容易吸收消化的粥类食物，尽量不要吃肥肉，油炸食品，高热量的食物或者含糖量过高的食物，这样长期坚持是可以减肥的，每天也可以抽出一点时间做一下有氧运动，比如慢跑，跳绳，促进脂肪的燃烧。

二、有哪些减肥食谱

越吃越瘦的20种食物 1、冬瓜。

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

12、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶2 5克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉

三、快速瘦身食谱，谁会做啊，简单的？

一、香菇淡菜汤

【配料】 香菇30g（用水浸软，洗净），黑木耳15g（加水浸透，去蒂），淡菜30g（浸软，洗净），食盐、味精、清水各适量。

【烹调】 将香菇、淡菜放入锅内，加入清水，先用大火煮沸，改用小火煮10min，再加入黑木耳煮2min，加入调味品即成。

【主治】 滋补肝肾，健脾益胃，凉血润燥，降脂降压，减肥轻身。适用于单纯性肥胖并高脂血症、高血压并冠心玻

【用法】 作佐餐食用。

二、凤尾菇汤

【配料】 鲜凤尾菇150g（去杂质，洗净，切薄片），豆腐260g（洗净，切小块），精盐、味精、葱花、香菜末、植物油、鲜汤各适量。

【烹调】 将油入锅内烧热，下凤尾菇煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐、盐，烧煮至凤尾菇、豆腐入味，撒上其余调料即成。

【主治】 补中益气，健脾养胃，降脂减肥。适用于单纯性肥胖玻

【用法】 作佐餐食用。

 经常听说不吃晚饭能减肥，或者过午不食、1天5餐减肥法等等……那到底一天要吃多少餐才能不发胖，到底吃些什么才不发胖啊？看了以上的的减肥食谱亲们应该有所收获吧，不要忘了餐后来上一杯芝元堂巧克茶，消脂怡神，加速脂肪的代谢，促进肠道的蠕动，清除体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

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