学生减肥食谱一日三餐计划表，学生减肥食谱一周瘦10斤在学校

小编为大家分享美食菜谱，教做菜，如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康科普、饮食习惯等信息！.

要学生减肥食谱,

学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

早晨一杯牛奶，一根香蕉，12个枣，这个治便秘

中午用生胡萝卜当一顿饭

晚上就是苹果或者火龙果

千万不要吃零食不要喝饮料，牛奶盒酸奶都只喝原味的，不要那些乱七八糟味道的，最好是脱脂无蔗糖的

我现在是上大学，基本是可以按照这个食谱吃的，不过是现在课时不多，要是忙的时候建议你还是正常饮食吧，不然身体铁定累垮

早饭随你，劲量多吃点，午饭随你吃什么，吃个七八分饱，晚饭吃水果，什么水果随你，关键在于坚持，我用的就是这个办法，蛮有效的，一个礼拜就有效果，还蛮明显的

作为在校大学生的你们减肥都吃什么？

作为大学生在校减肥吃什么，这个问题也困扰着我，经过自身长时间的尝试，在这里向你推荐我认为比较不错的食品，希望对你有所帮助。

1.食堂的玉米和红薯

想要减肥不妨吃些粗粮，粗粮营养好而且又可排脂，其中玉米和红薯被公认为两种最佳减肥主食。

2.全麦面包

全麦面包含有丰富的粗纤维、维生素E和B族维生素，锌、钾等矿物质含量也很丰富。

3.奇亚籽

奇亚籽中含有非常丰富的纤维素和蛋白质，摄入体内之后可以有效的降低脂肪的合成速度，加速脂肪代谢，并且可以增加饱腹感、促进肠道蠕动，能够起到辅助减肥的功效。

4.纯燕麦片

燕麦可以与其他营养物质一起食用，不仅可以起到减肥的作用，也能补充体内缺失的营养。

5.代餐奶昔

代餐奶昔里面含有极少量的碳水化合物，而且几乎不含热量，长期坚持喝确实可以达到控制体重的目的。​

我当年上大学的时候减肥就是运动加节食，因为条件有限，买不起蛋白粉之类的代餐食物，基本就是用鸡蛋补充蛋白质。

早餐：

早餐不要想着吃面包，即使是全麦面包，在制作面包的过程中里面有大量的盐糖，而且国内的所谓的全麦面包，几乎没有真正的全麦；面包热量高，饱腹感低，营养差，放弃面包吧。早餐不要吃馒头，包子，饼之类的主食，精致的碳水升糖指数非常高，而且没有营养。买一个小的，有蒸煮功能的煮蛋器，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋打底，剩下的用煮蛋器蒸半个紫薯，半个土豆，半个玉米，一小盘西兰花都可以。

中餐：中餐大部分人都是吃食堂，不要点炒饭，炒面，炒粉，这些都是主食，既没有营养，且能量高；不要吃过了油的茄子，或者干脆不要吃茄子，茄子吸油热量极高。中午吃饭，以菜为主，几乎所有的蔬菜都是减肥友好的。然后是肉，牛，羊，猪，鸡，鸭，鱼，虾都可以吃。最后是米饭。吃的顺序也是，先吃菜，然后吃肉，最后吃米饭，如果吃到蔬菜的时候已经觉得不饿了，那么米饭就可以不用吃了。

晚餐：

基本不吃，或者吃一根黄瓜。

大学生减肥可以吃辣椒、苹果、黑巧克力、大麦茶、醋等食物。

1.辣椒。最快最有效减肥食谱，吃辣可以很好地减肥，很多人可能都听说过这个减肥方法，事实上，实践证明，这个方法确实是有很好的减肥效果，因为吃完辣椒之后，身体就会燃烧更多的脂肪，脂肪的消耗量会大大的提高，但是如果你吃不了辣，那么就不要勉强自己了，以免会弄伤自己的肠胃。

2.苹果。苹果是我们日常生活中最常见的水果，苹果的好处多的让人无法想象，苹果中含有大量的维生素c和维生素e，以及糖果酸，苹果中还含有大量的膳食纤维，能够带走身体内的废弃物，是一个不可小觑的刮油小能手，所以想要减肥多吃一些苹果，或者是用苹果代替食物，是有很大的减肥效果的。

3.黑巧克力。需要特别注意的是一定要是黑巧克力哦，黑巧克力中含有大量的抗氧化剂，能够减少人体内的脂肪积存，一周吃一点黑巧克力对减肥具有非常好的效果。

作为一名大学生，减肥可是我切身体会的事情。经过几个月的减肥经历，其实减肥菜谱非常简单。

最重要的低热量蔬菜。例如白菜。白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

萝卜。萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，时珍堂指出其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

反正是，多吃蔬菜少吃肉，多喝热水少喝饮料。少糖少盐少脂肪，坚持健身好身材。

当然是可以吃一些低热量的东西，最好饱腹感更强一些的，一般来说全麦面包就比较好一些。然后平时可以多吃一些鸡肉，尤其是鸡胸肉，这对于减肥是有帮助的

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